Ausreichend Bewegung gehört neben einer ausgewogenen Ernährung zu den besten Maßnahmen, die Gesundheit zu erhalten. Wer gesund bleiben und sich mehr bewegen will, muss deshalb nicht zum Leistungssportler werden. Bereits kleine, aber gezielte Verhaltensänderungen im Alltag können den Muskelaufbau fördern, die Ausdauer steigern und die Koordination verbessern.
Gehen ist die natürlichste Art der Fortbewegung Das Gehen ist für viele keine große Anstrengung. Ein paar Schritte mehr zu Fuß lassen sich im Alltag ohne viel Aufwand einbauen. Tun Sie damit Ihrem Körper täglich etwas Gutes. Doch wie messen wir unsere Aktivität? Schritte zählen ist die einfachste Methode. Wir gehen ganz normal den alltäglichen Beschäftigungen nach, und der Schrittzähler zeichnet auf, wie viel wir uns dabei bewegen. Je nach Beruf und Lebenssituation wird das Ergebnis ganz unterschiedlich sein. Der Anfang zu mehr Bewegung kann also über den Alltag erfolgen. Versuchen Sie, sich dann zu steigern. Suchen Sie sich Bewegungsarten wie Wandern, Nordic Walking oder ähnliche, wählen Sie bewusst solche aus, die Ihnen liegen. Wechseln Sie verschiedene Bewegungsarten, z.B. Fahrradfahren oder Schwimmen ab, damit Ihr Körper möglichst vielseitig beansprucht wird.
Setzen Sie sich Ziele Versuchen Sie, täglich etwa 1.000 bis 3.000 Schritte zusätzlich zu gehen. Bei einem Spaziergang von einer halben bis dreiviertel Stunde und bei einer Schrittlänge von ca. 80 cm kommen Sie etwa 2,4 km weit und laufen ca. 3.000 Schritte. Aber ein Extra-Spaziergang ist gar nicht immer nötig. Kleine Veränderungen im Alltag machen sich ebenso positiv bemerkbar und wirken sich bewegungsfördernd aus. Wer zum Beispiel auf den Fahrstuhl verzichtet und die Treppenstufen steigt, stärkt schon damit nachweisbar Herz, Kreislauf, Atmung und Stoffwechsel. Sie werden eine kontinuierliche Steigerung erleben und mit diesem effektiven Hilfsmittel Ihre Bewegungsfreude steigern.
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