Ausdauersport wie Joggen, Walken, Rad fahren, Inline skaten oder Schwimmen fördern die Kondition. Es werden viele Muskelgruppen beansprucht und der gesamte Stoffwechsel angeregt, was u.a. zur Produktion von Fett abbauenden Enzymen führt. Ausdauersport ist auch in der Lage, unser Herz zu entlasten, indem Sport unter anderem zum Absinken des Ruhe- und Belastungspulses führt. Darüber hinaus werden das Herz und andere Körperzellen besser mit Sauerstoff versorgt und Bewegung hilft, Krampfadern vorzubeugen.

Durch Krafttraining an Geräten werden ganz gezielt häufig vernachlässigte Muskelgruppen gestärkt. Dies dient auch der Vorbeugung frühzeitiger Alterungsprozesse, von Rückenschmerzen, Gelenkbeschwerden, Osteoporose sowie Haltungsschäden.

Sportarten wie Walken, Inlineskaten, Areobic oder Tanzen verbessern die Koordination. Dadurch kann Unfällen vorgebeugt und die Verletzungsgefahr reduziert werden.

Das Dehnen des Körpers - "streching" - ist ein ebenso wichtiges Training, da es die Gelenkbeweglichkeit verbessert. Außerdem wird die Muskulatur entspannt und elastisch, was zu einer besseren Durchblutung führt und muskläre Verspannungen vermeiden hilft.

Häufig ist zu beobachten, dass Menschen die schon lange nicht mehr bzw. noch nie sportlich tätig waren, die falsche Sportart wählen und/oder sich zu hohe Ziele setzen. Das führt leicht dazu, den Körper zu überfordern, sich nicht wirklich wohler zu fühlen und damit sehr schnell die Lust an Sport und Bewegung zu verlieren. Daher ist es immens wichtig, in kleinen Schritten zu beginnen.

Die Wahl der richtigen Sportart

Die Wahl der Sportart sollte von verschiedenen Voraussetzungen abhängig gemacht werden. Besteht Übergewicht oder ist der Bewegungsapparat eingeschränkt (z.B. Hüft- oder Knieprobleme) sind Joggen und Aerobic eher ungeeignet. Hier sind Radfahren und Schwimmen empfehlenswert.

Wer stark übergewichtig oder über 40 Jahre ist und untrainiert mit dem Sport beginnen möchte, der sollte vorher vom Hausarzt einen Gesundheitscheck durchführen lassen, um sicherzugehen, dass keine gesundheitlichen Einschränkungen vorliegen.

Hier finden Sie eine kleine, einfache Übung, um im Alltag Ihre Muskulatur langsam aufzubauen: aktiver Alltag