• Schultern nach oben ziehen, anschließend fallen lassen, 3 x wiederholen.
• Schultern zurück und wieder nach vorne ziehen. Bewegung ebenfalls 3 x wiederholen.
• Kopf auf der rechten Schulter lassen und zur gleichen Zeit den linken Arm mit abgespreizten Fingern nach unten ziehen. Spannung ca. 15 Sekunden halten, danach die andere Seite.
• Dehnung pro Seite ca. 15 Sekunden halten. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 x je Seite.

Ziel: Dehnung und Lockerung der Schulter- und seitlichen Halsmuskulatur. Durch regelmäßiges Bewegen dieser Muskelgruppen können Sie den typischen Schulter- und Nackenschmerzen bei der Arbeit entgegenwirken.




Lockerung der Oberkörpermuskulatur

• Hände falten und bequem in den Nacken legen. Ellbogen nach hinten ziehen und diese Position einen kleinen Augenblick halten.
• Anschließend Spannung lösen und beide Ellbogen nach vorne fallen lassen. Ziehen Sie nun Ihren Kopf leicht Richtung Brust. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 x.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

Ziel: Dehnung und Stärkung des oberen Rückenbereichs. Um eine Muskelbalance zwischen Brust- und Rückenmuskulatur wieder herzustellen, stärkt und dehnt diese Übung im Wechsel den Bereich der oberen Rückenmuskulatur.















Lockerung der Schulter- und Oberkörpermuskulatur

• Ziehen und strecken Sie Ihre gefalteten Hände in alle Richtungen. Nach oben, nach vorne und zu den Seiten.
• Falten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken und ziehen Sie mit gestreckten Armen die Hände hinter dem Rücken nach oben. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper dabei aufrecht bleibt.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

Ziel: Dehnung der Schulter- und Oberkörpermuskulatur. Bei dieser Übung wird die verspannte Schulter- und Oberkörpermuskulatur entlastet.












Aktivieren des venösen Rückflusses und Lockerung der Beinmuskulatur ("die Venenpumpe")

• Bewegen Sie Ihre Füße auf und ab. Drücken Sie sich bewusst auf die Zehenspitzen und bringen Sie die Fersen im Wechsel wieder zu Boden. Führen Sie diese Übung ca. 15 Sekunden durch.
• Danach Fuß vor dem Körper auf die Ferse setzen, die Zehenspitzen heran ziehen und beide Knie leicht beugen. Gesäß zurückschieben, mit geradem Rücken in Richtung Fußspitze beugen. Halten Sie diese Dehnung für ca. 15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übungsabläufe bitte jeweils 2 x nacheinander.
  
  
  
  
  
  
  
  
  

Ziel: Gesunderhaltung der Venen und Auflockern von arbeitsbedingten Verspannungen der Beinmuskulatur. Da die Durchblutung und Versorgung der Beine nach langem Sitzen oder Stehen gehemmt wird, ist es wichtig, durch gezieltes Bewegen der Muskulatur um die Venen herum den Rücktransport des Blutes in den Körperkreislauf zu fördern.










Strecken und fallen lassen (Lockerung der gesamten Rückenmuskulatur)

• Körper weit nach oben strecken. Räkeln Sie sich Seite um Seite in die Länge.
• Danach langsam nach vorne fallen lassen und tief ausatmen, Kopf mit auf die Brust nehmen. Versuchen Sie, in dieser Position Ihren Oberkörper nach unten zu dehnen. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 x.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  

Ziel: Dehnen der gesamten Rückenmuskulatur. Beginnend vom Lendenwirbelbereich über das Gesäß und die Oberschenkelrückseite erreicht man eine angenehme Entspannung der Muskulatur.

Gesamtdauer: ca 5 - 6 Minuten

Entwickelt wurden die Übungen von Sascha Wingenfeld (Staatlich anerkannter Diplom-Gesundheitspädagoge).