• Wir beginnen damit, dass wir unsere Tätigkeiten (Arbeiten am Computer, Kochen etc.) für drei Minuten einstellen und vom „Tun-Modus“ in den „Sein-Modus“ wechseln. Die Übung kann im Stehen  oder im Sitzen durchgeführt werden, mit geschlossenen oder mit offenen Augen, wenn wir den Blick ins Leere richten, z.B. auf den Fußboden.
• Wir richten unsere Aufmerksamkeit auf die Tatsache, dass wir atmen. Wir beobachten den Atem, ohne ihn verändern zu wollen, nicht tiefer, nicht flacher. Wie ist der Atem, jetzt in diesem Moment?
• Wir richten unsere Aufmerksamkeit auf unseren Körper, wie er da ist, ohne ihn verändern zu wollen. Wie fühlt er sich an, jetzt in diesem Moment?
• Wir richten unsere Aufmerksamkeit auf unseren Geist, wie er im Moment ist, ohne ihn verändern zu wollen. Es gibt kein falsch und kein richtig. Wie fühlt er sich an, jetzt in diesem Moment? Fühlt er sich unruhig an oder ruhig? Fühlt er sich energisch an oder erschöpft?
• Dann richten wir unsere Aufmerksamkeit wieder auf den Atem, atmen aus, lassen die Gedanken los, kommen wieder zurück in das Leben und nehmen unsere Tätigkeiten wieder auf.

*nach Prof. Jon Kabat-Zinn, University of Massachusetts Medical School