Bei der progressiven Muskelentspannung (nach Jacobson) werden Muskelgruppen bewusst angespannt, die Spannung wird kurz gehalten und wieder gelockert.
Ballen Sie beide Hände zu Fäusten und winkeln Sie die Arme im rechten Winkel zu den Ellenbogen an. Spannen Sie beide Ober- und Unterarme an, zählen Sie bis fünf und entspannen dann ganz langsam wieder beide Arme.
Um bei dieser Übung, die Sie im Sitzen, Stehen oder Liegen ausführen können, die gewünschte mentale Entspannung zu erzielen, sollten Sie sich auf den Unterschied zwischen angespannter und entspannter Muskulatur konzentrieren.
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